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  FORÇA  pessoal.. E vamo q vamo..EMAGRECER em 2013

EMAGREÇA DANÇANDO

EMAGREÇA DANÇANDO

Gente, como emagrecer é difícil!!! É, que novidade… 
Quando a idade vai avançando e a gente percebe que nosso metabolismo já não é o mesmo de quando éramos mais jovens quando podíamos comer qualquer coisa e só fechar a boca era o suficiente para eliminar aqueles quilinhos… Não dá um desespero? rsrs

Recorrer a remédios e dietas loucas pode até trazer alguma satisfação, mas é momentânea. E outra: será que realmente vale a pena arriscar nossa saúde, ficar dependente, passar mal…  com coisas assim?  Pra não falar dos quilos perdidos que retornam rapidinho ao seu corpo e em dobro!

Pois é, se emagrecer já é uma barra, emagrecer com saúde então… uma verdadeira maratona!  

Bem, talvez não! Você gosta de dançar?

Quem não…? rsrs

Pois saiba que além de ser super gostoso e divertido você ainda pode perder uns quilinhos sacudindo o esqueleto!
Dançar desenvolve o alongamento, a coordenação motora, estimula a circulação do sangue, aumenta a capacidade respiratória, ajuda a relaxar e favorece a sociabilização.
A dança também funciona como  uma atividade física, e assim como diversos exercícios, também é responsável pela queima de calorias, tendo ação semelhante à exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta, entre outros.

Veja só:

• Axé – dançar Axé por 1h manda embora cerca de 400 calorias ou até mais, dependendo da intensidade com que você estiver realizando os movimentos.
• Bolero - o ritmo nasceu lento, mas vem ganhando novo formato ao longo do tempo, com mais giros e rodopios. Dançar Bolero por 1 hora faz você detonar, em média, 354 calorias
• Forró - A dança tem inúmeras variações e a mais ensinada nas aulas de salão é o Forró Universitário, conhecido também como Xote, de ritmo um pouco mais moderado. O gasto pode chegar a até 474 calorias por hora
• Frevo - Além de trabalhar braços, pernas, glúteos e quadris, e de melhorar o equilíbrio, dançar frevo detona muitas calorias: em 1 h você gasta mais de 600!
• Hip-hop / Street Dance - As academias de dança que incluíram esse ritmo em seu repertório, geralmente ensinam o Street Dance (dança de rua), e a queima chega, em média, a 500 calorias por hora
• Salsa - Com essa dança você manda embora cerca de 594 calorias por hora. Mas prepare o fôlego e muita resistência muscular, já que você movimenta de uma só vez pernas, braços e quadris, e que os joelhos ficam flexionados quase que o tempo todo
• Samba - possui inúmeras subdivisões, sendo três as mais comuns:
  o samba praticado na avenida - com passos bem marcados e muito rebolado, trabalha braços, pernas, quadril e bumbum. Além disso, o gasto calórico é bem alto: sambar pode gastar até 600 calorias por hora!
  o samba de gafieira - Este ritmo nada mais é do que o samba dançado por casais e pode lhe ajudar a dar adeus a cerca de 474 calorias por hora
  e o samba-rock - O ritmo é mais intenso que no Samba de gafieira e os passos mais elaborados - tornando a dificuldade também maior. Essa dança exige muita coordenação motora, mas quem se arrisca a praticá-la pode perder até 594 calorias por hora
• Sertanejo / Country - Muitas academias estão incluindo essa dança no seu quadro de aulas - inclusive o Country, que também está voltando com força total! Dançar esses ritmos por uma hora lhe ajuda a perder cerca de 350 a 400 calorias.
• Tango - Dançar tango também emagrece! Com uma hora de dança vão embora cerca de 474 calorias
• Zouk - É uma evolução da lambada. A cada hora de aula você pode perder até 600 calorias! Prepare a coordenação motora, as jogadas de cabelo e força nesses músculos!

40 dicas certeiras para emagrecer 2kg

Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas pode emagrecer até dois quilos em um mês

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Vejacomo começar

37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

10Dicas para emagrecimento saudavel e definitivo

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

Bacana né, essas dicas são bastante conhecidas, mais sempre é bom lembrar, bjus essa é mais uma dia da Van...

*Só não consegue quem desistiu*

Minha flor...

Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer.
Deve estar totalmente comprometida. Não parar para descansar do cardápio no final de semana, pois poderá perder tudo o que fez durante a semana.
No emagrecimento cada deslize representa a perda de uma batalha e isto pode resultar na perda do comprometimento ao objetivo.
O sucesso de uma ex-Gordinhas tem o sabor da vitória de uma guerra.
Isso são responsabilidade e atenção no objetivo. É o resultado saudável de um belo objetivo.
Nenhum método é realmente eficaz se você não desejar do fundo da alma mudar seus hábitos. O processo não é fácil, haverá vários “tropeços” e o que importa é não DESISTI no primeiro deles!

“Dicas da Vanessa” 

DESISTIR...

Quantas vezes nós pensamos em desistir,
deixar de lado, o ideal e os sonhos;
Quantas vezes batemos em retirada, com o coração amargurado pela injustiça;
Quantas vezes sentimos o peso da responsabilidade, sem ter com quem dividir;
Quantas vezes sentimos solidão, mesmo cercados de pessoas;
Quantas vezes falamos, sem sermos notados;
Quantas vezes lutamos por uma causa perdida;
Quantas vezes voltamos para casa com a sensação de derrota;
Quantas vezes aquela lágrima, teima em cair, justamente na hora que precisamos parecer fortes;
Quantas vezes pedimos a Deus um pouco de força, um pouco de luz;
E a resposta vem, seja lá como for, um sorriso, um olhar cúmplice, um cartãozinho, um bilhete, um gesto de amor;
E a gente insiste,
Insiste em prosseguir, em acreditar, em transformar, em dividir, em estar, em ser;
E Deus insiste em nos abençoar,
Em nos mostrar o caminho:
Aquele mais difícil,
mais complicado, mais bonito.
E a gente insiste em seguir,
porque temos uma missão...

SER FELIZ

BOA NOITE MEUS AMIGOS E AMIGAS...

HOJE COMEÇO O POST COM UM DESABAFO...ESTOU ME SENTINDO CANSADA!!! CANSADA DE SER FRACA, DE ME DEIXAR DOMINAR PELA GULA, DE TER POUCA DETERMINAÇÃO E FORÇA DE VONTADE.

SEMPRE ME DEPAREI COM PEDRAS NO CAMINHO E SEMPRE TROPECEI NELAS E FIQUEI NO CHÃO. DEMORA UM TEMPO PRA EU ME LEVANTAR E QUANDO LEVANTO ESTOU CANSADA E DESANIMADA.

AS VEZES SINTO VONTADE DE DELETAR O BLOG, POIS NÃO ACHO JUSTO TER UM BLOG DE EMAGRECIMENTO ONDE NÃO CONSIGO EMAGRECER.

MAS FALANDO DO EMAGRECIMENTO...

HOJE ME PESEI E ESTOU COM 91 KG...

UM RETROCESSO TOTAL, ANDO FISICAMENTE INDISPOSTA, SEM FÔLEGO E EXTREMAMENTE INSEGURA E SEM CONFIANÇA. ME SINTO FEIA E SINTO MUITA VERGONHA DO MEU CORPO.

HOJE ACORDEI DISPOSTA A FAZER DIFERENTE, MAS AO VER ESTE PESO ME DESESPEREI E COMI ALÉM DA CONTA. SINTO MUITA RAIVA DE MIM.

AMANHÃ VOU COMEÇAR UM NOVO PROJETO PESSOAL

"QUILO POR QUILO/2013"

 E  MEU PROJETO SERÁ DE METAS...

OBJETIVOS DO PROJETO:

*PRETENDO FAZER RA( CHEGA DE DIETAS);

*TENTAREI FAZER AF PELO MENOS 3 X POR SEMANA NESSE RECOMEÇO;

*VOU BUSCAR UM EMAGRECIMENTO ALONGO PRAZO , VISTO QUE PRETENDO CHEGAR AOS 60KG 

* MINHA META DE PERDA DE PESO É  DE 15 KG EM 3 MESES 

(PESO PRETENDIDO: 76 KG) E ACHO QUE CONSIGO;

* VOU TRABALHAR ESSA ANSIEDADE QUE ME DETONA;

* POSTAR NO BLOG 1X NA SEMANA MINHAS PESAGENS

* NÃO ME PESAR TODOS OS DIAS, APENAS 1 X POR SEMANA;

EU VOU LUTAR E VOU VENCER.

É MINHA ÚLTIMA CHANCE!!!

BEIJOS PRA VCS E SEJAM FORTES

FIQUEM COM DEUS E ME PERDOEM 

SE DESAPONTEI VCS.