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14 de novembro de 2015

Dicas para vencer a preguiça e iniciar uma atividade física de vez!

São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso é preciso persistir, mesmo sem vontade em uma nova atividade. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia. 

Veja 9 dicas para fazer sua mente trabalhar ao seu favor na batalha contra o sedentarismo.


1- Tenha um diário.

Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos e resultados ajuda a não desistir e dá motivação nas horas mais difíceis. 


2- Comece devagar

Nos primeiros dias de exercícios, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser suficiente para desmotiva-lá. Inicie com meia hora por dia, três vezes por semana, está ótimo! Depois vá aumentando gradualmente, de acordo com sua resistência física.


3- Crie metas realistas

Não seja imediatista. Emagrecer 20 kg ou ter a barriguinha seca são metas impossíveis em curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente e crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.


4- Ganhe recompensas 

Após cada meta superada, estabeleça um prêmio ( que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar persistindo em suas metas. Todo mundo precisa de motivação.


5- Encaixe o exercício físico na sua rotina

Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho. 


6- Tenha uma "calça de referencia" 

Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.


7- Exercite-se com prazer

Há dezenas de opções de atividades físicas que você pode fazer: Bicicleta, musculação, aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, natação, corrida, esportes coletivos...Não impota a atividade, o mais importante é se sentir bem e não desanimar.


8- Procure companhia 

Acompanhada de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia.


9- Pare de se sabotar

É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como " não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!













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Emagrecendo com R.A

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